Mange blir fortsatt utbrente og slitne.
Du blir utbrent av å være for aktiv, spesielt mentalt, for lenge, uansett om det er i jobb, personlig eller privat.
Det er totalbelastningen du utsettes for (utsetter deg for) som er avgjørende, ikke hvor den kommer fra.
Tre grep som virker
Her er tre grep som forhindrer deg fra å bli utbrent, uansett hva du driver med. Tre grep som virker alltid og for alle:
Ta pauser
Ta jevnlige pauser og gjør ingenting. Kom deg fysisk og mentalt vekk fra det du driver med. Ta korte og lange pauser etter at du har gjort noe.
Det betyr at du ikke skal gjøre noe, og spesielt ikke gjøre noe på mobilen.
Sitt og kop – koping er bra!
Her er en liten formel du kan innføre i hverdagen som hjelper:
Oppgaven = aktiviteten + pausen
Det betyr at du planlegger både aktiviteten og pausen som en del av oppgaven du skal få utført.
Eksempel på dette kan være et møte. Mange går fra møte til møte, uten å få gjort stort annet enn å sitte i møter. De ender opp med mye å gjøre, ikke tid til å gjøre det, og de får ofte lite ut av møtene.
Formelen for møtet blir da:
Møtet = selve møtet + pausen etterpå (det kan også kalles møte med deg selv). Da får du gjort litt, slappet av litt og fordøyd møtet litt.
… og du oppdager at det faktisk er mer effektivt med tiden.
Når kroppen får pauser og litt ingenting, henter den seg inn og bygger opp energien igjen – den sorterer også det som har kommet inn i toppen når den får tid til det.
2. Sett grenser
Ingen får gjort alt, fordi alt blir bare mer og mer og ender opp til å bli for mye. Sett grenser mellom det du skal drive med, og det du ikke skal drive med.
Si mer NEI, og vær mer ærlig på dine grenser, fokus og prioriteringer ovenfor andre og deg selv.
Sett også grenser mot den digitale verden. Vær forsiktig med personlig teknologibruk, og bruk mobilen til det den skal brukes til.
Slett mest mulig av det som distraherer deg, og ting som tar tid og energi.
Vent også med å sjekke mobilen om morgenen. Møt deg selv og verden først – da blir dagen bedre.
3. Gjør det som er viktig/riktig for deg
Mange blir slitne av mangelfull personlig styring over eget liv, og for mye tid brukt på meningsløse eller uviktige gjøremål.
Bruk mer tid på det som er viktig, eller riktig for deg, så vil du merke en bedring i energien.
Så enkelt, men er det så vanskelig?
Utbrenthet er ikke noe du får gratis – det er noe du har jobbet for lenge. I timer, dager, uker og kanskje år.
Ved å ta pauser, sette grenser, og å fokusere mer på det som er viktig/riktig for deg i hverdagen gir du deg selv de beste forutsetningene for å ha det bra – over tid.
Så stå på og slapp av!
Photo by Helena Lopes on Unsplash
Oppdag mer fra Fagerhaug Solutions AS
Abonner for å få de siste innleggene sendt til din e-post.
